睡眠時間、短すぎても長すぎてもダメ？本当に良い睡眠とは
「睡眠時間が短いと健康に悪い」
「逆に長く寝すぎるのも良くない」
誰もが一度は聞いたことのあるこのフレーズ。
では、自分にとってちょうどいい“睡眠時間”って、一体どうやって決めればいいのでしょうか？
■「〇時間寝ればOK」は人によって違う
一般的には「7〜8時間の睡眠が理想」と言われます。
ただしこれはあくまでも統計的な“平均値”であって、
すべての人に当てはまるわけではありません。
中には6時間でもスッキリ起きられる人もいれば、9時間必要な人もいます。
大切なのは、「何時間寝たか」ではなく、「起きた時どう感じるか」です。
■良い睡眠かどうかを判断する3つのチェック
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１．朝すっきり起きられるか
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２．日中に強い眠気を感じないか
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３．集中力や気分が安定しているか
この3つがクリアできていれば、睡眠時間が6時間でも問題はないかもしれません。
逆に9時間寝ても日中ボーッとしているのであれば、睡眠の質に問題があるかもしれません。
■睡眠の“質”も大事なポイント
量より質。
例えば、睡眠の前にスマホをずっと見ていたり、
夜遅くにカフェインを摂取したりすると、眠りが浅くなります。
眠りの質を高めるには…
✔️ 寝る前はリラックス
✔️ 寝る90分前に入浴
✔️ 寝る時間・起きる時間を毎日そろえる
などの習慣を意識してみてください。
■「自分に合った睡眠時間」を見つけよう
自分にとっての“最適な睡眠時間”を見つけるには、
・何時間寝たときが一番調子がいいのか
・何時間寝ると日中眠くなるのか
などを数日間観察して記録してみるのがおすすめです。
■まとめ：睡眠時間は「量」ではなく「自分に合っているか」
「〇時間寝ないといけない」と無理に合わせるより、
自分の体と心の声をよく聞いて、ベストな睡眠習慣を作ることが大切です。
短くても、長くても、
あなたにとって“元気な1日”をつくる睡眠こそが、理想の睡眠なのです。
