試験や発表、面接などの大切な場面では、緊張で冷静さを失ってしまいそうになることがありますね。「どうすれば緊張せずに乗り切れるのか？」という質問は、勉強や活動に一生懸命な生徒からもよく聞かれます。今回は、そんなときに役立つ「緊張しないためのおまじないやリラックス方法」をご紹介しましょう。

1. 深呼吸をして、気持ちを落ち着ける

　緊張しているときは、呼吸が浅く速くなりがちです。そんなときこそ、深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、ゆっくりと口から吐き出すだけで、体も心もリラックスできるのです。

• 　・深呼吸の方法: 鼻から4秒かけて息を吸い、3秒間キープしてから、6秒かけてゆっくりと口から息を吐きます。これを数回繰り返すと、緊張が和らぎ、冷静さを取り戻すことができます。

2. お気に入りの「緊張しないおまじないフレーズ」を持つ

　言葉の力は意外に大きいものです。自分を安心させるフレーズを考えてみましょう。例えば、「大丈夫、大丈夫」と心の中で繰り返したり、「ここまで準備してきたから自分を信じよう」と声に出してみると、緊張が少しずつ和らぎます。

• 　・例: 「よし、やれるだけやるだけ！」や「私はできる！」といったシンプルで力強いフレーズを、何度も心の中で唱えることで、気持ちが落ち着き、自信が湧いてきます。

3. 手のひらに「人」の字を書いて飲み込む

　古くから伝わる方法ですが、手のひらに「人」という字を3回書いて、それを飲み込むように見つめることで緊張が和らぐといわれています。これは、「人前でも冷静でいられるように」という願いを込めた方法であり、落ち着きを取り戻すための小さな儀式のようなものです。

• 　・やり方: 手のひらに「人」と3回書き、そのまま握って「緊張を飲み込む」と意識することで、少しずつ冷静さを取り戻せます。

4. 面接のときに使える「足のおまじない」

　特に面接や人前で話すときの緊張対策として、「両足の親指を床に強く押し付ける」というおまじないも効果的です。この方法では、体の一部に意識を集中することで、過剰な緊張が和らぎ、自然と落ち着きを取り戻すことができます。

• 　・やり方: 面接や発表中に緊張を感じたら、両足の親指をさりげなく床に押し付けてみましょう。意識が足元に向くことで、緊張が和らぎ、頭がクリアになります。深呼吸と一緒に行うと、さらにリラックスしやすくなります。

5. 軽くストレッチをして体をほぐす

　緊張で体が硬くなると、ますます気持ちが落ち着かなくなります。そんなときには、肩や首を回すなどの軽いストレッチをして、体をリラックスさせましょう。体がほぐれると、自然と心も軽くなります。

• 　・簡単な方法: 両肩をゆっくりと上げて、ストンと下ろす動作を数回繰り返すだけで、体の緊張が解けていきます。また、首をゆっくり左右に回すだけでも、体と心がリフレッシュできます。

6. 「自分の準備を信じる」と意識する

　緊張の多くは「失敗したらどうしよう」「上手くいかなかったら困る」という不安から生まれます。そんなとき、「自分がやってきた準備を信じる」と思い込むことが、緊張を和らげる一つのコツです。

• 　・例: 例えば、「今までしっかり勉強してきたからきっと大丈夫」「ここまで頑張ってきた自分を信じよう」と、自分の努力にフォーカスして、プレッシャーを跳ね除けてみましょう。どれだけ小さなことでも、「やってきた」という事実を意識するだけで、不安が軽減されます。

まとめ

緊張は、誰もが感じるものですし、緊張するのは「それだけ真剣に取り組んでいる」証でもあります。しかし、うまく付き合うことで、冷静さを保ち、力を発揮しやすくなります。今回ご紹介したおまじないやリラックス方法を、ぜひ試してみてください。自分に合ったやり方が見つかれば、本番でも気持ちを楽に持っていけるはずです。

どんなときも、自分を信じ、ドキドキも成長の一部として受け入れて、前向きな気持ちで挑みましょう！