「テスト前だから徹夜で勉強しよう！」
――そう思ったこと、ありませんか？

でも実は、それが一番“やる気を削ぐ行動”なんです。

脳にとって睡眠は、ただの休み時間ではありません。
「記憶を整理し、やる気をチャージする時間」なんです。

---

■ 脳は寝ている間に“勉強の整理整頓”をしている

勉強したことをしっかり覚えるには、睡眠が不可欠。
なぜなら、脳は寝ている間に

• ・必要な情報を残し

• ・不要な情報を消し

• ・記憶を整理して定着させる
  という作業をしているからです。

つまり、寝ないと勉強した内容が定着しにくいということ。

夜遅くまで頑張っても、寝不足だと記憶がバラバラのまま。
まるでノートを開きっぱなしで机を片づけないような状態なんです。

---

■ 睡眠中に“やる気ホルモン”が生まれる

睡眠中、脳の中ではドーパミンやセロトニンなど、
「やる気」や「前向きな気持ち」を支える物質がリセット・再生されます。

だから、寝不足になると…

• ・集中できない

• ・イライラする

• ・モチベーションが下がる

といった状態になりやすくなるのです。

---

■ 勉強効率を上げる理想の睡眠リズム

脳科学的におすすめの睡眠リズムはこちら↓

1️⃣ 寝る時間を一定にする（できれば23時前）
　→ 体内時計が整い、脳がスムーズに休息モードに入る。

2️⃣ 寝る前1時間はスマホを見ない
　→ スマホの光（ブルーライト）が脳を覚醒させ、眠りを浅くする。

3️⃣ 6〜8時間は確保する
　→ 深い眠り（ノンレム睡眠）で記憶を整理する時間をしっかり取る。

---

■ 朝起きたら“光”と“水”で脳を起こす！

起きてからすぐに太陽の光を浴びると、
脳が「朝だ！」と認識してセロトニンを分泌します。

さらに、水を一口飲むと血流が回復し、脳のエンジンがON！
「眠気が取れない…」という朝のだるさも減ります。

---

◆ 保護者の方へ

お子さんが「夜遅くまで勉強しているから頑張ってる」と思っても、
実は逆効果のこともあります。

「今日は早く寝よう」
「朝に続きをやろう」

と声をかけることで、脳のリズムを整えるサポートになります。

---

■ まとめ

• ・睡眠中に記憶が整理され、やる気物質もリセットされる

• ・寝不足は“やる気低下”と“集中力の欠如”を招く

• ・夜の徹夜より、朝の1時間の方がずっと効果的

脳は眠っている間に成長する。
“寝る＝サボる”ではなく、“やる気を育てる時間”と考えよう！