テスト勉強は“寝ている間”に仕上がる！睡眠と記憶の関係
「テスト前は寝ずに勉強した方が点数が取れる」
そう思って徹夜に挑んだ経験はありませんか？
しかし脳科学の研究では、勉強の成果を一番生かすのは睡眠だと分かっています。
睡眠は、勉強で得た知識を「記憶」として脳に定着させる大事な時間なのです。
1. 記憶は睡眠中に整理される
勉強中に覚えたことは、まず「短期記憶」として脳に保存されます。
しかしこのままでは忘れやすく、テスト当日まで残りません。
睡眠中、とくに「深い睡眠（ノンレム睡眠）」の時間に、脳は大事な情報を「長期記憶」へと移し替えます。
つまり 寝ている間に勉強が仕上がっているのです。
2. 徹夜が危険な理由
一見「時間を増やせる」徹夜ですが、実は逆効果。
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・記憶が整理されず、覚えたことが抜け落ちやすい
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・集中力や判断力が大幅に低下
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・テスト中に眠気やだるさが襲ってくる
徹夜は勉強の効率を落とすだけでなく、当日のパフォーマンスも下げてしまいます。
3. 勉強に効果的な睡眠法
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・寝る前に軽く復習：直前に見た内容が記憶に残りやすい
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・6〜8時間の睡眠を確保：記憶の整理に必要な最低時間
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・テスト前夜は無理せず寝る：新しい知識よりも、脳を休ませることが優先
「寝ること＝勉強をやめる」ではなく、「寝ること＝勉強の仕上げ」と考えるのがポイントです。
まとめ
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・記憶は睡眠中に整理・定着される
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・徹夜は記憶力も集中力も低下させる
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・テスト前こそ、しっかり寝ることが大切
「勉強は机で覚え、ベッドで完成する」
睡眠を味方につければ、テスト本番で本当の力を発揮できます。
